Ydych chi erioed wedi meddwl pam mae llus mor las, mae te gwyrdd yn gadael yn serth i mewn i fragu mor fywiog, neu groen sitrws yn byrstio â blas zesty? Mae'r ateb yn gorwedd yn flavonoids, teulu rhyfeddol o gyfansoddion planhigion sy'n gwneud llawer mwy na phaentio palet natur. Gadewch i ni archwilio beth yw flavonoids, ble i ddod o hyd iddynt, a sut y gallant ddod yn gynghreiriaid lles bob dydd.
Beth yw flavonoids?
Mae flavonoidau yn gyfansoddion naturiol a geir yn helaeth mewn planhigion. Maent yn gwasanaethu fel amldasgwyr natur: amddiffyn planhigion rhag pelydrau UV, plâu a chlefydau tra hefyd yn denu peillwyr â lliwiau byw. I fodau dynol, mae'r cyfansoddion hyn yn gweithredu fel cynghreiriaid ysgafn ond pwerus, gan gynnig buddion gwrthocsidiol, gwrthlidiol a chefnogi imiwnedd.
Planhigion sy'n llawn flavonoids: 6 math allweddol a'u ffynonellau
Mae gwyddonwyr yn categoreiddio flavonoidau yn chwe phrif isdeip, pob un yn doreithiog mewn planhigion penodol. Dyma ble i ddod o hyd iddyn nhw-a sut maen nhw'n aml yn cael eu harneisio ar ffurfiau dwys:
- Flavanols
- winwns
- cêl
- grawnwin a gwin coch
- eirincach
- aeron
- tomatos
- letys
- scallions
- brocoli
- afalau
- Te
Detholiad Enghreifftiau:
Yn deillio o risgl gwreiddiau'r goeden fwyar Mair (Morus alba L.), mae'n cynnwys nifer o flavanol, gan gynnwys morusin, cyclomorusin, a mulberrochromene.
Yn cynnwys icariin, glycosid flavonoid gydag eiddo gwrthocsidiol a rheoleiddio hormonau.
Yn cynnwys saponinau total o Tribulus terestris, sy'n cynnwys deilliadau flavonoid. Defnyddir yn gyffredin i gefnogi iechyd metabolaidd a chardiofasgwlaidd.
- Hawthorn echdynnu
Yn cynnwys quercetin a vitExin, deilliadau flavanol a ddefnyddir yn bennaf ar gyfer cefnogaeth gardiofasgwlaidd.Green Tea Extrice Powder (sy'n llawn catechins) neu onion quercetin Powder.
- Flavan -3- ols
- afalau
- grawnwin porffor a choch
- llus
- mefus
- fananas
- eirincach
- gellyg
- coco a siocled
- Te
EchdynnoddEnghreifftiau:
Yn cynnwys epigallocatechin gallate (EGCG) a epicatechin, dau flavan mawr -3- ols.
Wedi'i safoni'n gyffredin i yn fwy na neu'n hafal i 50% catechins ar gyfer atchwanegiadau.
- Cocoa Bean Extrice
Yn gyfoethog yn procyanidins (flavan cyddwys -3- ol polymerau) a epicatechin.
A ddefnyddir yn aml mewn fformwleiddiadau iechyd cardiofasgwlaidd.
Yn cynnwys proanthocyanidins (flavan -3- ol oligomers) o grwyn grawnwin a hadau.
Wedi'i safoni i yn fwy na neu'n hafal i 95% proanthocyanidins mewn darnau masnachol.
- Apple croen echdynnu
Yn uchel mewn catechin ac epicatechin wedi'i ganoli yn y croen.
A ddefnyddir mewn cynhyrchion gwrthocsidiol ac iechyd croen.
- Blueberry Fruit Extrice
Yn cynnwys flavan -3- ols ochr yn ochr ag anthocyaninau.
Yn aml wedi'i gyfuno â darnau aeron eraill ar gyfer effeithiau synergaidd.
- Flavones
- phersli
- pupurau coch
- seleri
- nghamri
- pupur
- Ginkgo biloba
Detholiad Enghreifftiau:
Yn cynnwys apigenin (flavone) a flavonoidau eraill fel luteolin.
A ddefnyddir ar gyfer fformwleiddiadau gwrthlidiol a lleddfu croen.
- Dwysfwyd flavonoid persli
Yn gyfoethog o apigenin a mericetin, flavones sy'n gysylltiedig â buddion gwrthocsidiol a metabolaidd.
- Detholiad Dail Hawthorn
Wedi'i safoni i yn fwy na neu'n hafal i 80% flavones (ee vitexin a hyperoside).
Yn cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd a gweithgaredd gwrthocsidiol.
Yn cynnwys baicain a wogonin, flavones ag eiddo niwroprotective a gwrth-firaol.
Yn aml yn cael ei ddefnyddio mewn fformwlâu llysieuol traddodiadol.
Yn cynnwys luteolin a chynarin, flavones sy'n cefnogi iechyd yr afu ac i iechyd treulio.
- Flavanones
- orennau
- lemonau a chalch
- grawnwin
- grawnffrwyth
Detholiad Enghreifftiau:
- Powdr bioflavonoid lemon croen
Yn cynnwys flavanones fel hesperidin ac eriodictyol, a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer cymorth iechyd gwrthocsidiol a fasgwlaidd.
- Detholiad flavanone grawnffrwyth
Yn gyfoethog o naringin, flavanone allweddol sy'n gysylltiedig â rheoleiddio metabolaidd ac effeithiau gwrthlidiol.
Yn cynnwys liquiritigenin, flavanone ag eiddo gwrthlidiol a lleddfu croen.
Gall gynnwys flavanones ochr yn ochr â anthocyaninau, a ddefnyddir yn draddodiadol ar gyfer buddion metabolaidd a chardiofasgwlaidd.
- Isoflavones
- ffa soia
- ffacbys
- corsils
- pys
Detholiad Enghreifftiau:
Yn cynnwys Genistein a Daidzein, a ddefnyddir yn helaeth ar gyfer rhyddhad symptomau menopos a chymorth iechyd esgyrn.
- Dyfyniad meillion coch
Yn gyfoethog o Formononetin a bioChanin A, wedi'u safoni ar gyfer cydbwysedd hormonaidd a fformwleiddiadau cardiofasgwlaidd.
Yn cynnwys puerarin, isoflavone sy'n gysylltiedig ag iechyd menopos ac amddiffyniad cardiofasgwlaidd.
- Detholiad Alfalfa
Yn darparu isoflavones ochr yn ochr â saponinau, a ddefnyddir yn draddodiadol ar gyfer rheoleiddio colesterol a chefnogaeth menopos.
- Anthocyanins
- Elderberries
- Eirin duon
- cheirios
- orennau gwaed
- eggplant
- Bresych coch
- grawnwin coch a phorffor
- gwin coch
- llugaeron
- llus
- mefus
- Blackberries
Detholiad Enghreifftiau:
- Powdr anthocyanin llus
Wedi'i safoni i yn fwy na neu'n hafal i 25% anthocyanins, yn bennaf malvidin a delphinidin, a ddefnyddir ar gyfer fformwleiddiadau iechyd gwrthocsidiol a gweledigaeth.
- Dwysedd dyfyniad elderberry
Yn cynnwys cyanidin -3- glucoside, a astudiwyd yn eang ar gyfer modiwleiddio imiwnedd a chymwysiadau gwrth-firaol.
Yn gyfoethog o anthocyanosides (ee, petunidin), a ddefnyddir yn draddodiadol ar gyfer iechyd y retina a chymorth cylchrediad y gwaed.
Yn cynnwys anthocyanidins fel peonidin a pelargonidin, wedi'u safoni ar gyfer fformwleiddiadau iechyd y llwybr wrinol.
- Dyfyniad mwyar duon
Uchel mewn cyanidin -3- rutinoside, a ddefnyddir ar gyfer fformwleiddiadau metabolaidd a gwrthlidiol.
O de llysieuol i bowdrau ffrwythau, mae'r darnau planhigion hyn yn cynnig ffordd gyfleus i fanteisio ar bŵer flavonoid.
Rolau a buddion allweddol flavonoids
Mae flavonoidau yn polyphenolau bioactif sy'n gweithredu fel cynghreiriaid multi-target mewn iechyd pobl, gan ysgogi eu priodweddau gwrthocsidiol, gwrthlidiol a signalau:
1. Amddiffyniad gwrthocsidiol
Niwtraleiddio radicalau rhydd (ee quercetin mewn afalau, anthocyaninau mewn llus) i leihau straen ocsideiddiol a difrod cellog.
2. Cefnogaeth Cardiofasgwlaidd
Gwella Llif y Gwaed: Mae flavanols coco (epicatechin) yn gwella swyddogaeth endothelaidd a hyblygrwydd prifwythiennol.
Rheoleiddio colesterol: Mae sitrws flavanones (hesperidin, naringin) yn hyrwyddo proffiliau lipid iach.
3. Gwelliant Gwybyddol
Amddiffyn niwronau: Mae anthocyaninau llus yn cysgodi celloedd yr ymennydd rhag difrod ocsideiddiol, gan wella cof a ffocws.
Gwrth-niwroddirywiol: Te gwyrdd flavan -3- OLS (EGCG) yn atal agregu amyloid-beta wedi'i gysylltu ag Alzheimer.
4. Modiwleiddio imiwnedd
Rheoleiddio llid: mae quercetin (nionyn, afal) yn atal cytocinau pro-llidiol (ee, tnf-, il -6).
Gweithgaredd gwrthfeirysol: Mae anthocyaninau hynafol yn blocio mynediad firaol i gelloedd cynnal.
5. Iechyd Croen
Amddiffyniad UV: Te Gwyrdd Flavan -3- ols scavenge ros, gan leihau ffotograffau a hyrwyddo synthesis colagen.
Gwrth-Acne: Mae flavanones licorice (liquiritigenin) yn lleddfu llid ac yn atal twf bacteriol.
6. Balans hormonaidd
Effeithiau ffyto -estrogenig: Mae isoflavones soi (genistein, daidzein) yn lliniaru symptomau menopos trwy ddynwared estrogen.
Cefnogaeth Thyroid: Mae isoflavones meillion coch yn modiwleiddio rhyngweithiadau estrogen-thyroid.
7. Iechyd Gut
Gweithred prebiotig: Mae flavonoidau (ee, polymethoxyflavones sitrws) yn bwydo bacteria perfedd buddiol, gan wella amrywiaeth microbiome.
Dyma ffynnu gyda flavonoids-syth o'r ddaear i chi!